7个简单方法 60岁也能有...

7个简单方法 60岁也能有美丽身材

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7个简单方法 60岁也能有美丽身材

超过60岁后,保持身材很重要,需要注意一些方法。(Fotolia)

【大纪元2015年09月05日讯】(大纪元记者李默迪编译报导)控制体重、保持身材并不容易,尤其是随着年龄的增长,就更需要特别注意一些方法和事项。

据福克斯新闻网报导,其实任何年龄段的人都应注意控制体重。美国超人气真人秀节目《超级减肥王》(The Biggest Loser)中的内科医生罗伯特‧休伊曾加(Robert Huizenga)说:“不管你多大,都不应该忽视身体多余的脂肪。”

但是在减肥这条路上,很多人会中途放弃、半途而废,罗伯特博士说,上了年纪的人,请把这件事当成一场在逆境中的战斗,过程中想想那些二、三十岁的人。

研究显示,一个人40几岁的时候增加10磅(约4.5公斤),到50多岁就会增加20磅(约9公斤)。

60岁以上运动减肥 需要特别注意

私人健身教练迈克尔‧斯皮策(Michael Spitzer)说:“控制体重、保持身材,60多岁的人和其它年龄段的人都需要去做,但60多岁的人需要特别注意某些因素。”

每当开始一种新的锻练方法之前,要谘询医生的建议,这点尤为重要。罗伯特博士说,有些问题,比如心脏和代谢方面的疾病,在60岁以上的人中比较常见,所以实行减肥计划前要做身体检查,这一点非常重要。

另外,超过60岁,吸氧量只是25岁时的三分之一,这样在运动增加强度需要深呼吸的时候,就会遇到困难。

最后,如果髋部、膝盖等关节处患有关节炎,就不能进行跑步和有氧运动,而需要以游泳和慢走来代替。

水中有氧运动可以帮助老年人训练肌力。(Photos)

 

7种调节饮食减肥的方法

1. 集中于减去脂肪,而不是减体重

罗伯特博士说,上了年纪后,再关注自己的体重有多少,其实是不对的。我们应该注意测量自己的脂肪,最简单的就是量腰围。

以经验来看,腰围不应该超过身高的一半。比如,身高64英吋(大约163厘米)的女性,腰围不应该超过32英吋(大约81厘米);身高69英吋(大约175厘米)的男性,腰围不应该超过34.5英吋(大约87.6厘米)。

2. 多喝水

这一点适合所有年龄段的人,既能减肥又有助于增进健康,而对于老年人尤为重要。亚利桑那州ActiveRx老年中心创办人马特‧埃塞克斯(Matt Essex)表示,下丘脑用于调节体温、摄食、水平衡等生理活动,但是上了年纪的人,下丘脑不能很灵敏的感受和调节。

营养学家克里斯丁‧库珀(Christen Cooper)说,很多老年人有意少喝水,为的是避免经常上厕所,但这只是针对患有前列腺疾病的男性和膀胱疾病的女性。

水对人体的消化功能和新陈代谢非常重要,但是,人们容易误把渴当成饿,结果吃了很多,超过了实际需要的量。

3. 增加肌力训练

随着年龄的增长,肌肉力量会越来越小,比如50岁的时候,肌肉力量仅为20岁时的20%。但是,有一种方法可以改善——举重。

罗伯特博士说,老年人要慢慢来,从举轻的重量开始,使肌肉和关节不承重太大,避免受伤。但不要总是这样,要逐渐增加强度,而且要坚持。一旦你能连续举5磅(约2.27公斤)哑铃10~20次,你就可以继续下去,升级到8磅(约3.63公斤)。

4. 摄取足够蛋白质

老年人应该摄取足够的精益蛋白质,比如无皮的鸡肉、鱼类和植物蛋白质等。
老年人多吃蛋白质可延缓肌肉减少症。(Fotolia)
营养学家苏珊‧鲍尔曼(Susan Bowerman)说,已经有证据表明,老年人需要摄取更多的蛋白质。美国阿肯色大学(University of Arkansas)的一项研究发现,增加蛋白质的摄取有助于老年人恢复肌肉功能,如果配合耐力训练,将有助于增加代谢率和消除热量。

另外,摄取足够蛋白质后,可以避免再去摄取碳水化合物和脂肪,比如吃那些不健康的零食和快餐。

5. 要有耐心

60岁以上的人减肥可能要比年轻人多花些时间。鲍尔曼表示,应该持续关注自己采取的有利健康的行为,以达到目标,而不是看到没有立竿见影,就灰心沮丧。

只要坚持健康饮食和锻练,就一定能够减肥成功。

6. 放松自己

私人健身教练拉米‧阿布马哈迪(Rami Aboumahadi)说,实际上,在做身体锻练的时候,你越放松,就会越享受这个过程,也越不容易受伤。

超过60岁的人,由于生活方式不够积极,加上身体疾病导致的疼痛,会致使紧张、不够放松。建议每天可以做一些舒展运动。

7. 改变态度

 

老年人减肥要有积极的态度。(大纪元工作室)

不要认为年龄增长后,体重增加就一定是必然的事情,也不要认为每位老年人都过胖。要避免陷入这些观念当中。

找到一些同样有意减肥、保持身材的人,这样就会得到更多的支持和鼓励。库珀说,有时人们达不到减肥的目标,是由于心理因素。

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