缺乏精力的8种原因

缺乏精力的8种原因

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这是一个缺乏精力的时代。许多人觉得疲乏无力,时时需要靠茶和咖啡提神,有些人甚至使用兴奋剂强迫自己继续活动。(Fotolia)

【大纪元2015年06月28日讯】(大纪元记者金沙编译报导)这是一个缺乏精力的时代。许多人觉得疲乏无力,时时需要靠茶和咖啡提神,有些人甚至使用兴奋剂强迫自己继续活动。可是不管怎么做,依旧觉得累,从一大早起床喝过咖啡提神,但是到了下午却已经快疲乏倒下。

追究原因,并不全是工作太多和睡得太少,或是周末的派对,而是更加复杂的因素在起作用。下面是8个缺乏精力的原因,不妨和自己的倦怠对照一下。

1. 睡眠不足

睡眠不仅是休息,还和人类的生长激素有关。生长激素是脑下垂体制造的一种蛋白质,它在肌肉健康和骨头强壮方面扮演一个关键的角色。它影响身体聚集脂肪的方式,特别是腹部周围的脂肪,并帮助平衡好、坏胆固醇的比例。对于脑部的正常运作,生长激素也十分重要,如果分泌量不够,会导致导致疲劳,减少体力和耐力,以及抑郁的症状。 由于生长激素主要在睡眠中分泌,每晚7个半或8小时的优质睡眠会使体重正常、疼痛减少,并且精力旺盛。

2. 垃圾食物吃的太多

人们以为吃糖可以快速提高精力,但是长期来看却正好相反。所有的糖类,像葡萄糖、右旋葡萄糖、麦芽糖和蔗糖,都会使你懒洋洋地不想动弹。根据研究,垃圾食物也有这个作用。

3. 喝水量不够

许多人不知道他们的精力不足是因为缺乏水分。也许一杯水才是他们需要的,可不是糖。一天要喝多少水才够?简单,使口腔整天都保持湿润就是需要的份量。记住,排尿的颜色应该是淡黄色或是无色。如果颜色发亮而且深黄,就要多喝些水。

4. 缺乏维生素B

将葡萄糖转化成能量,你必须要有足够的维生素B群进入细胞内的线粒体。我们吸收的维生素B群可以是液态或固态,但是我们中有99%的人没有从食物中摄取足够的维生素B群。试试看早晚各吃一颗维生素B群的补充片,这会使维生素B群的含量稳定,精力充沛,而且没有任何副作用,因为多余的水融性维生素会被大肠排出体外。

如果你精力不足,有气无力,就要查查你的维生素 B12和维生素 D是不是不够。每年在体检时查一下,如果发现肠胃吸收的不够,可以要求医生每年注射一次维生素B12。

5. 感染和发炎

感染和发炎的主要作用是监测身体,一发现感染发炎的症状就要尽快治疗。比如说,常常用牙线清理牙齿,可以减低牙龈发炎的机率;用鼻壶清洗鼻子,可以减少鼻窦炎;以及使用益生素来治疗前列腺炎、阴道炎和肠道感染。对于病毒感染,可以用经常洗手、充足睡眠、避免摄取饱和脂肪,以及少吃单糖类等等来预防。

6. 身体需要更多的活动

你可以用很简单的活动,快速启动身体的精力制造系统,例如出去散步。你一开始走动, 动脉血管壁就会输送出一氧化氮,使血液通畅地在血管中流淌,全身的细胞也就得到更多的营养。如果你要整晚看电视的重播节目,你的身体会放慢制造能量的速度;如果你要在清晨快走,身体就会给你的快走提供必需的能量。

7. 内分泌失调

许多体内的激素都与你觉得生龙活虎或萎靡不振息息相关。 激素就像车头灯的调光器,需要更亮的照明时就打开某些激素,将更多的能源输入需要的地区,减少别处的消耗。精细的调整由下丘脑和 脑下垂体开始,麻烦主要是运作迟钝的甲状腺和肾上腺。 肾上腺皮质激素是否运作正常,可以做下面的试验:当你肚子饿的时候,会不会觉得心里烦躁,饿的要死,再不吃就要骂人?如果是,你的肾上腺皮质激素显然运作不正常。

8. 身体对胰岛素不敏感

身体对胰岛素不敏感是糖尿病的前期症状。身体的燃料是糖,它使糖难以进入细胞,在细胞里转换成身体需要的能源,身体就只好将糖转成脂肪存储了。

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