晚上睡不好 可能是这四大原...

晚上睡不好 可能是这四大原因

(大纪元记者秦飞编译报导) 你可能在夜间或凌晨突然醒来,然后再次入睡。这种情况是完全正常的。成年人中很少有人会一觉睡到天亮。

健康生活网站prevention.com报导,专家认为一夜醒来4至6次都属于正常范围。这也可能是我们的祖先遗留给我们的一种生活习惯。早在穴居人时期,人们要在晚上起来巡视环境,避免野兽袭击,然后再回去睡觉。因此我们还具有重新入睡的能力。但如果你发现自己在夜间醒来后很难再次入睡,那可能是以下4大原因造成的。

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1.夜间上厕所:夜尿症有很多诱因。但如果你发现自己即使限制了白天的饮水量,每晚仍需要上2至4次厕所,则表示你可能在睡前需要更多饮水。因为人体需要保持水分和电解质的内部平衡。如果喝了太多水,却没有足够的盐分,身体可能会试图排出一些水分来保持平衡,因此会让你在夜间产生尿意。同时,睡前喝含咖啡因的饮料、精神压力、肾脏疾病等也是导致夜尿的原因。
如何解决这一问题呢?专家建议在睡前30分钟喝一小杯淡盐水。要用未加工过的盐。这种盐分能使水分渗透到所有细胞中去。如果是疾病引起的夜尿,则应通过药物治疗。
2.过热:美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的一项调查发现,高温使人很难入睡。卧室的温度、睡衣和床单、毛毯的厚度均能决定你对温度的感觉。卧室的最佳温度应在华氏60至65度(摄氏15.50至18.30度之间)。同时,可在睡前泡一个温水澡,温水使体温略为上升,在离开浴缸时体温再略微下降,这会使大脑充满睡意。
3.睡前浏览社交网站:如果你在睡前爱上社交媒体网站,可能会扰乱睡眠。专家说,晚间让双眼接受光线的刺激将减少褪黑激素的分泌。无论是平板电脑还是智能手机,这些电子设备产生的光源近距离地照射眼睛,起到了扰乱睡眠的作用。

A man surfs the internet in Beijing on June 15, 2009. The designers of controversial Internet filtering software that China has ordered shipped with all new computers said they were trying to fix security glitches in the programme in the latest blow to the plan to include the filtering software with all PCs sold in China from July 1, which has been criticised overseas and even in China as a bid at mass censorship and a threat to personal privacy. Researchers at the University of Michigan who examined the software last week said it contained serious security vulnerabilities that could allow outside parties to take control of computers running it via remote access. Chinese authorities have a history of blocking sites that feature porn or politically unacceptable subjects such as the brutal crackdown on Tiananmen pro-democracy protests in 1989 and the banned spiritual group Falungong. AFP PHOTO / Frederic J. BROWN

在睡前应调暗卧室的灯光,睡前1小时内不要看电子设备。研究显示智能手机发出的蓝光最能影响睡眠。如果必须使用这些电子产品,可将手机或平板电脑的光线放暗,让它距离你的眼睛至少一、二英尺。
4.压力:近年来因压力而导致睡眠质量不佳的病例逐渐增多。工作、家庭、方方面面都会让人产生压力,使人无法获得良好的睡眠。一些缓解压力的方式,包括冥想打坐、渐进式放松,均对改善睡眠障碍有一定的帮助。心理学家认为,打坐及瑜伽等能帮助减轻烦恼、改善情绪、促进睡眠质量。专家也建议因压力而引起严重睡眠障碍的人通过心理治疗来改善症状。例如,认知行为疗法可通过使大脑控制对压力的负面想法而改善睡眠质量。

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