想好眠 医:多运动勿假日补...

想好眠 医:多运动勿假日补眠

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(中央社台南2日电)现代人生活压力大,常睡不好;成大医院建议,想好眠,得多运动,不想睡时不要躺床,也不要假日补眠,扰乱睡眠周期。

成大医院耳鼻喉科医师林政佑指出,多数人认为失眠才是睡眠障碍;其实,只要是困难入睡、半夜易醒、错误时间想睡、睡太多,睡眠期间出现异常行为,都属于睡眠障碍,不只影响白天精神状况,还可能导致心血管疾病。

睡眠品质受到情绪、疾病等内在因素,及卧室环境、作息型态、工作压力、运动、饮食等外在因素影响;尤其现代人压力大、作息不正常,使体内贺尔蒙的生理周期产生变化,这些都会反映在夜晚睡眠品质。

林政佑表示,想好眠,首先得养成固定的睡觉、起床时间,最好晚上12时前入睡,不管前晚何时入睡,隔天也要照时间起床,假日不补眠,以免扰乱睡眠周期。

不想睡时,就不要躺床,白天若想午睡,只要30分钟就行,下午3时之后不可再睡。午后不要喝含咖啡因的饮料,晚上避免使用尼古丁及酒精,多运动,睡前少喝水,最好是睡前2小时泡个热水澡,提高身体温度。

睡前尽量放松,确定房间是黑暗、安静及通风良好,在床上尽量不要做其他事,包括看书、打电话等。

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